La pratique du Zen (ZAZEN)

La pratique du Zen (Zazen), c'est l'expérience de la posture d'éveil certifiée par les maîtres qui se succèdent depuis plus de 2500 ans.

Pour le Zazen, l'on s'assied sur un coussin (zafu). La position du bassin est prépondérante. Il convient de s'asseoir au milieu du coussin, de telle sorte que le bassin se stabilise par le contact des deux genoux avec le sol. La position des jambes est celle du lotus ou du demi-lotus. Un juste positionnement du bassin et le réglage de l'épaisseur du zafu permettent que la colonne vertébrale s'érige vers le ciel sans que soient créées des tensions dorsales préjudiciables. Le menton est rentré et la tête est droite naturellement.

Les épaules, la cage thoracique et le ventre sont relâchés de façon à permettre une respiration libre et facile. Les yeux sont mi-clos, posés devant soi sur le sol dans un angle d'environ 45 degrés.

Les poignets sont posées sur le haut des cuisses. Les doigts de la main gauche sont posés sur ceux de la main droite, paumes tournées vers le haut.
Les pouces se rejoignent au-dessus dans le prolongement l'un de l'autre. Le tranchant des mains est en contact avec l'abdomen.

Pendant zazen, l'attention doit rester vigilante sur chaque détail, ainsi que sur la respiration. L'esprit est ainsi ramené dans le corps et l'unité se réalise. Les pensées cessent de s'enchaîner les unes aux autres. Elles apparaissent, puisque telle est leur nature, mais si l'attention est maintenue sur la posture, elles disparaissent sans laisser de trace. Naturellement et inconsciemment la volonté personnelle de l'ego cesse d'agir et de rechercher un but. Seul demeure l'instant présent.


Il est impossible de voir sa propre posture et il est facile de s'illusionner sur sa propre pratique. Il est recommandé de ne pas pratiquer seul et de recevoir, dans un dojo ("le lieu de la Voie") les conseils d'un maître Zen ou d'un pratiquant ancien.